duzo ryzu

Dane: masz: 75kg wzrost: 186 Cel: Masa Śniadanie ok. 6.10 kcal/b/t/w 5 jajek + 10g. rodzynek + 10g. orzechów laskowych = 749,5/61,6/56,5/13,1 II Posiłek ok.8.00 2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64 III posiłek ok. 10.00 kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38 IV Posiłek ok.12.00 2 bułki [...]

I -------- Platki owsiane 100g Kefir 200ml 100g serka twarogowego 200g banan II -------- Garść orzechów włoskich Jabłko Jakaś marchewa III --------- 100g ryzu + pierś z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 200g Jogurt naturalny 2% 15:30 - Monohydrat Olimpu 16 -- TRENING -- 18 IV [...]

gainer zbędny... dawaj normalne posiłki i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu co do diety tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy [...]

6:30 kanapki najczęściej z serem i szynką.Czasem do tego płatki(jak zdążę) 10:00 Tu różnie, kanapki, jajecznica jajka na twardo, omlet, kiełbasa gotowana, parówki itp. 10-15 tu trzeba bd uzupełnić 15:00 obiad 17-19 Tu różnie ,myślę o wstawieniu tu jakiego ryżu czy coś : ) 20-22 Kolacja, najczęściej kanapki , bo raczej brak czasu :D Trening mniej [...]

Różnego rodzaju koktajle rzeczywiście mogą być najszybszą formą posiłku. Bez problemu można je zabrać w większy shaker ze sobą do pracy i po prostu wypić nawet bez konieczności jakiejś specjalnej przerwy w tym kierunku. Osobiście lubię dodawać do nich np. dobrej jakości węglowodany z owsa lub ryżu: [...]

[...] Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50 Jajecznica z ryżem /ok, ale zamiast jaj mozesz wrzucic jakies 'szybsze' białko i z mniejszą ilością tluszczu - mięso/ryba warzywa /po treningu nie za duzo warzyw ze względu na błonnik Posiłek 9 (Kolacja II ) - 21:30 Odżywka Serek /jaka odzywka, jaki serek, dodaj warzyw i olej lniany Spanie - 23:00

[...] mnie to sa warunki ekstremalne:P TAk samo jak wyczytalem ,ze chleb ciemny jesc ale tylko rano . Np na kolacje go nie moge sobie zjesc z tym tunczykiem? rozumiem ,ze zwykly chleb to nie ,ale taki tez? Kurcze duzo tych problemow . Thx za kazde info i wlasnie w moim pierwszym temacie dam Ci mojego pierwszego soga , bo mi sporo pomogles:D Thx:)

I 2 kurze jajka, pół łyzeczki majonezu light, pól ogórka, kromka chleba z kilkoma rodzajami ziarna do tego Kawa z lyzeczką cukru i mlekiem - niestety ciężko pozbyć mi się nie ktorych przyzywyczajeń II Kalafior gotowany i jablko III Pierś z kurczaka lekko przyprawiona pieczona w piekarniku bez oleju, 50 g ryzu, sałatka z papryki, ogórka, pomidora i [...]

[...] 3. pierś, warzywa, chleb razowy chleb zamien na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron dodaj tluszczy 4. ryż 180g, pierś, sos, warzywa 5. ryż 180g, pierś, sos, warzywa Nie za duzo tego ryzu ??? dodaj tluszczy 6. jajecznica/shake co to jest shake??? dodaj warzyw Przedstaw jakie zapotrzebowanie na btw przyjales, w dzienniku powpisuj produkty i [...]

no dobrze, da się zrobić, powiedz mi tylko jeszcze czy nie przesadzę z tym gainerem dwa razy dziennie i czy tych węgli nie wyjdzie za dużo, na przykład w 4i5 półtorej torebki ryżu. A owoce obojętnie ? banany ? orzechy włączę nie ma problemu, szynkę także zamieniam na drób ;) do tego zaczynam TCM i mono po raz kolejny, tak będzie ok ? Mono + TCM [...]

Diety to nie ten dział, ale moim zdaniem trochę dużo kalorii, choć sam siebie znasz najlepiej. W razie czego 100 g ryżu na posiłek styknie, bo sporo tłuszczy spożywasz.

[...] jeszcze 100 gram ryzu gdzies i moje pytanie czy 100 gram wegli musze rozbic na caly dzien czy moge jednorazowo wpierdzielic w jednym posilku 200 gram wegli jako ze to duzo jadlbym makaron pelnoziarnisty lub durum naprzyklad w dzien treningu 200 gram wegli po treningu a w dzien jak go niemam w drugim posilku czyli w pracy podczas przerwy co [...]

mam dość ciezka sytuacje jesli chodzi o trzymanie djety, nie jem wogole zeczy typu czekoledy itd. bardzo duzo kaszy , klusek . ryzu z kurczakiem , jem przynajmnej trzy tego typu posilki i co do braków kalorycznych to tak ajk napisalem mam do tego gainera ktorego pije po treningu

No dieta niestety nie jest za dobra. Zacznijmy od zmiany rano: pierwsze 3 posilki ok (ale strasznie malo tluszczu w 2 i 3 z powodu pewnie napisanego nizej) Zmiana rano: posilek przedtreningowy - absolutnie nie jedz tam sera zoltego. Sens diety jest taki : jemy bialko + wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie [...]

według mnie ok;-) nie musisz jesc tego samego musisz nauczyc sie mianipulowac prodykstami i bedziesz jadł wtedy co innego zmaiast ryzu kasza/makraon/płątki owsiane itp ja tego nigdy nie liczyłem ile wychodzi na miesiac, ale jak poszukasz promocji to jakos dużo ci nie wyjdzie

[...] zajrzec w google w tabele wartości odzywczych i popatrzec co i jak ) 30g protein to np. puszka tunczyka , 150 g twarogu , ok 5 całych jaj rozmiaru "L" (to tez duzo zdrowych tłuszczów, o ktorych nie powinienes tez zapominac), 150 g mięsa dodatkowo nie zpaominaj o paliwie dla mięsni - cukrach ktore dowożone sa do tej tkanki m.in. [...]

Powyższe informacje są naprawdę przydatne, dzięki. Co do węglowodanów, to musiałem źle skopiować, bo mam zamiar jeść makaron tylko raz dziennie (150~200g), bo tak jak napisałeś Gats 2, posiada on strasznie dużo węgli i jedzenie go 3 razy dziennie byłoby nieco przesadą w moim wypadku, gdyż nie potrzebuje aż tylu węgli. Po wyliczeniu swojego [...]

trochę dziwne zapotrzebowanie Ci wyszło, 460 g węgli i tylko 125 białka? To ile ważysz, 60 kg? ważysz 60 kg i chcesz jeść prawie 8g węgli na kg masy ciała? Za dużo, na początek daj jakieś 4,5g/kg wagi ciała i stopniowo dodawaj, daj spokój, coś poputałeś. 2g białka, 5 g węgli, manipuluj tłuszczami, to tak na początek. Nie wal tyle węgli, na pewno [...]

własnie widze ta diete kuleje i to duzo,nawet nie wiesz ile czego jesz!! lepeij zjesc wiecej ryzu niz tracici kase na gainer twój wybor Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:53:34

nie koniecznie brązowy jest najlepszy. nalezy pamietać, że produkty zbozowe z pełnego przemiału, choć są cennym źrodłem błonnika i niektóych witamin, zawierają też sporo substancji antyodzywczych i mogą utrudniać wchłanianie wielu składników mineralnych. Zwykle też działają silniej kwasotwórczo niż ich trochę przetworzone odpowiednieki. Myslę że [...]